Saúde x Perda de Peso
Saúde x Perda de Peso
Saúde e perda de peso andam sempre lado a lado!
• 11/09/2019 • by Gabriel Ortiz
Quem nunca sofreu com aquelas gordurinhas a mais que acabam incomodando quando vamos a praia ou até mesmo usando aquela roupa um pouco mais antiga? Muitas vezes pensamos que para perder peso necessitamos de dietas mirabolantes ou remédios que prometem uma grande perda de peso em pouco tempo. Será essa a únicasolução para um corpo mais saudável?
Reeducação alimentar
A mudança de hábitos relacionados a alimentação é o principal ponto a ser observado quando buscamos perder peso de forma saudável. Priorizar a escolha de alimentos com menos quantidade de gorduras saturadas e trans, açucares e calorias vazias (sem nutrientes importantes para a saúde), essas medidas garantem que o corpo irá se acostumar aos poucos com o novo estilo de alimentação mais saudável.
Dieta restritiva é a melhor opção?
Dietas que cortam definitivamente as calorias ou algum componente específico, como o carboidrato por exemplo, são consideradas restritivas. Especialistas dizem que para emagrecer com saúde, o indicado é perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do que isso pode indicar que não estamos fazendo a dieta mais adequada para o nosso corpo. Dietas com pouca variedade de alimentos podem acabar levando a um deficit de nutrientes e deixar o sistema imunológico mais propenso a doenças. Toda mudança na alimentação deve ser acompanhada por um nutricionista, assim é certo que seja indicada a melhor dieta para cada caso.
Variedade é o caminho.
Uma alimentação saudável pede por água, carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, fibras e sais minerais. A regra de um prato colorido é sempre bem vinda. Uma refeição saudável e balanceada necessita de um alimento de cada grupo (Energéticos, Reguladores e Construtores).
Os Energéticos podem ser encontrados em arroz, batatas, mandioca e outros. E tem a função de dar energia ao organismo para andar, respirar, correr e até mesmo controlar os batimentos cardíacos. Já os Reguladores são os alimentos que fornecem vitaminas e minerais, protegendo o organismo de doenças e regulando seu funcionamento. Os alimentos que compõe esse grupo são encontrados em frutas, legumes e verduras. E por último os Construtores, que são alimentos que ajudam na construção de cabelos, pele, ossos, músculos e outras partes. Este grupo é encontrado em carnes, leite e derivados, ovos, feijão, soja etc. Uma dica é o Bolinho de Cenoura com Frango, que além de fornecer proteínas, também possui vitaminas e é 100% natural.
Atividade física.
Com certeza o maior aliado junto a alimentação para uma vida mais saudável é a prática de exercícios físicos com regularidade, desde uma caminhada, treinos na academia, passeios de bicicleta ou futebol ajudam a aliviar o estresse, dão mais energia para o dia a dia, aumentam a produtividade, melhoram a qualidade do sono e ajudam na queima de calorias que contribuem para a perda de peso.
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